brzuch plecy

[...] w łokciu ( SS ) Przedramie,Łydki,Brzuch ( SS ) Nogi: Prostowanie, MC Plecy: MC, Podciąganie Klata: Wyciskanie na płaskiej, rozpiętki Barki: WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC, PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC WASKO Bic,tric: Modlitewnik, francuz ( SS ) Przedramie,łydki, brzuch (SS) Jak pisałem każdego po +/- 3 serie. Ilość powtórzeń ( 10-4 )

A Nogi: PRZYSIADY 4s Plecy: Wiosłowanie 3/4s Klata: Wyciskanie skos dodatni 2s Wyciskanie młotkowe 2s Barki: PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO 3s Bic/Tric : Hantle siedząc 3s ( w super serii z ) Zginanie w łokciu 3s Przedramie 2s Łydki 2s Brzuch 2s B Nogi: MC 4s Plecy: Podciąganie 4s Klata: Wyciskanie na płaskiej 2s [...]

[...] 8x80kg 8x80kg 6x80kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 8x80kg 10x80kg 8x80kg Ściąganie drążka wyciągu za kark 10x8 10x10 10x12 10x8 12x10 10x10 8x12 20x7 Na koniec 2 Serie na brzuch 15x Skłony na lawce w dół 25x Spięcia brzucha 15x Unoszenie nóg leżąc Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-07-11 21:51:17 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-07-11 [...]

[...] 10x30kg 10x30kg 10x30kg + 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x40kg 10x25kg 10x25kg 10x30kg 10x30kg 10x20kg +10x40kg 10x50kg 10x40kg 10x40kg 10x35kg 3 serie po 15 powtórzeń 1a. Spięcia brzucha leżąc 1b. Unoszenie nóg leżąc do świecy 1c. Unoszenia tułowia bokiem na ławeczce Cardio 10min orbitrek Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-18 18:37:39

Budze się rano i znowu kurde jestem na siłownia ! :D Świetny trening, mocna pompa duża intensywność. Na początku treningu troche mialem zamułke ale jak sie potem wkręciłem to mialem ochote zostać dłużej :D Plecy + Brzuch 1. Podciąganie podchwytem 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 2. Wiosło sztangą nachwyt 15x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 3. [...]

Plecy, brzuch 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu rampa 8 +2x regres 8x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x110kg 6x120kg 10x80kg 14x60kg 8x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x110kg 8x125kg 10x100kg 10x60kg 2.Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko podchwytem 5x8-10 12x40kg (I dropset) 8x65kg 8x55kg 10x45kg 10x35kg + 10x50kg 12x40kg 10x50kg 10x60kg [...]

[...] jednorącz) 40x20kg 40x20kg 40x20kg 40x16,5kg Standing Calf Raise - Muscle Muscle *( Wspięcia na palce stojąc) 15x 15x 15x 15x 15x 15x 12x 12x 12x 15x50kg 15x80kg 15x110kg 15x130kg 15x130kg 12x120kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg Unoszenie kolan w zwisie 15x 15x 15x 15x 15x 15x Spięcia brzucha leżąc 25x 25x 25x Cardio 10min

Postanowiłem już dzisiaj zmienić plan treningowy ;) Czuje że trzeba coś zmienić w takim schemacie push pull czuje się zbyt komfortowo bo nie ma Leg Day :D Jak nie ma uczucia jakby czołg przejechał Ci po nogach przez kilka dni w tyg to czuje się jakoś jak bym nie dał z siebie wszystkiego. ;) Jak widzicie glowne silowe cwiczenia sa te same [...]

Wiem ale tamto cwiczenie na plecy to takie niezbyt, mysle ze mi duzo nie da, to wolalbym jeszcze troszke brzuch pokatowac. Moge czy nie?

A Nogi: przysiad ze sztanga 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy: wyciąg górny 3s MC 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej3s Wyciskanie hantli skos3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek 3s Brzuch:Brzuszki na ławce skośnej 3s B Nogi: przysiad ze [...]

1. Nogi: -przysiady 3s /ok + wspiecia na palce bezposrednio po lub po treningu 2s max Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s /ok Plecy: -drążek 2s / szerokim chwytem -wiosłowanie sztangą 2s / ok Barki: -wyciskanie żołnierskie 2s /ok Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s /ok Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki 2s /sztangi [...]

[...] ramion ze sztangielkami(do zewnątrz) 4 serie 12/10/8/supinacja, siąć na ławeczce ok 45 stopni 3. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/ Wtorek(nogi + brzuch): Nogi(uda): 1. przysiady ze sztanga 4 serie 12/10/8/ 3. wyprosty nóg w siedzie 4 serie 12/10/8/ (łydki) 1. wspięcia na palce 4 serie 20 2. wspięcie na pięty 4 serie [...]

A Nogi Przysiad (bylo od polowy sierpnia) Przysiad tylni 4x10 Klata WL (bylo) wyciskanie skos sztangi 4x10 Plecy wioslowanie sztanga, Daj to jako drugie ćwiczenie 4x8 RDL wywal stąd Barki wyciskanie zza glowy (bylo) unoszenie na boki 3x10 Biceps uginanie ramion ze sztanga (bylo) sztangielki młotkowo 2x10 Triceps wyciskanie francuskie [...]

1 tydzien A - wolne- B-wolne-A-wolne- wolne(niedziela) 2 tydzien B-wolne-A-wolne-B-wolne-wolne(niedz) i w takiej kolejnosci partie 4głowe-klatka-barki (przód bok)-tric-brzuch-lydki -A plecy-tylne uda-(tyl) barki (tył) -bic-przedramie B a 4głowe przysiady ze sztanga 6 serii 12/10/8/8/6/6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 12/10/8/8 WYPYCHANIE [...]

[...] -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4 x 12 -wykroki ze sztangielkami 4 x 40 kroków prostowanie -brak pomysłu na 3 ćwiczenie -brak pomysłu na 4 ćwiczenie BRZUCH -spięcia brzucha na maszynie 4 x 15 -podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku -russian twist 4 x 15 -brak pomysłu na 4 ćwiczenie + po każdym treningu 15-25 minut [...]

Brzuch pięknie zassało, plecy na plus no, czwórki dużo bardziej sportowe i wydaje mi się, że "obły poddupny" zniknął :) Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2018-03-19 14:32:46

Brzuch pięknie zassało, plecy na plus no, czwórki dużo bardziej sportowe i wydaje mi się, że "obły poddupny" zniknął :) Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2018-03-19 14:32:46 Haha... „obły poddupny” się zmniejszył, ale oporny jest skurczybyk :-D

[...] nerwowego, najbardziej drenujace cwiczenie wiec bedziesz czula. Zdjelabym ciut ciezaru i pilowala wzorzec ruchu dalej. Nie zeby to byl zly MC Tsu, ale te niedopiete plecy i brzuch moga Cie drogo kosztowac...Wierz mi, czasem tez popelniam bledy i krece glowa na treningu z niezadowolenia bo czegos tam niedopilnowalam, a kazde powtorzenie powinno [...]

Jaki trening - taka forma. Tu już nie zaskoczysz - jasne było, ze forma musi być zajefajna. Plecy, brzuch - na okładkę... Górne rajty też za mną chodzą - tylko bym chciała niebieskie/granatowe z białymi podkolanówkami:) A te dolne to Ci do waleczności pasują!

Witam.Dzis dzien wolnego od treningu..i odpoczynek.Wczoraj mialem treniole wiec dzis odpoczywam,rano robilem barki z brzuchem a wieczorem bylem na sztukach walki.Obolaly jestem strasznie bo cardio i ogolnorozwoj mialem straszny. Jesli chodzi o poranny trening to zrobilen go tak; -wyciskanie sztangi siedzac z tylu 5x12 -wyciskanie hantli siedzac [...]